آموزشگاه كوهنوردي فلات قاره قزوين

falat — Tue, 24 Jun 2008 14:56:03 GMT

للل

برگزاري كار آموزي برف ' ارديبهشت 87 '

falat — Wed, 09 Apr 2008 19:55:18 GMT

کلاس کار آموزی برف ( برگزار شد )

توضیح عکس : کلاس عملی کار آموزی برف ـ مدرس آقایان دکتر جوادی ، مجید درودگر

سرفصل هاي دوره هاي آموزشي فلات

falat — Mon, 07 Apr 2008 18:45:18 GMT

« دوره آموزشی کوهنوردی و تغذیه »

« سر فصل ها »

جلسه	موضوع
1	معارفه ـ مرور مبانی تغذیه
2	کربوهیدرات ؛ اساس تغذیه در کوه
3	ادامه کربوهیدرات
4	لیپید ، پروتئین ، کانی و ویتامین
5	آب و مایعات جایگزین
6	تغذیه در ارتفاع ، سرما و شهر
7	تغییر وزن ـ پیشگیری از آسیب
8	پرسش و پاسخ ـ آزمون

پيش درآمد :

نقش و اهميت تغذيه در عرصه ورزش و فعاليت جسماني ، روز به روز برجسته تر و آشكارتر مي گردد . در ميان مربيان ، دوگروه را مي توان ديد كه در مورد ارزش و اهميت تغذيه در ورزش به بيراهه رفته اند . گروه نخست اصولاً تاثير تغذيه بركارايي ورزشي را باور ندارند و به همين دليل توجهي به تغذيه ورزشكار نشان نمي دهند . گروه دوم براي تغذيه تاثيري خارق العاده قائلند كه مي تواند جاي آمادگي جسمي ، تمرين و ... را بگيرد . واقعيت اين است كه تغذيه خوب نمي تواند ورزشكار متوسط را به قهرمان تبديل كند ولي تغذيه بد مي تواند از يك قهرمان ، ورزشكاري ضعيف با عملكرد بد بسازد . در واقع تمرين و تغذيه مكمل يكديگرند ولي هيچ يك از آنها وظيفه ديگري را انجام نمي دهد : تمرين موجب توسعه ظرفيت هاي قلبي ، ريوي و عضلاني ورزشكار مي شود و تغذيه خوب شرايط مناسب جهت كاركرد بهينه آنها ( با حد اكثر ظرفيت موجود ) را فراهم مي نمايد .

از آنجايي كه كوهنوردي ورزشي سنگين و بلند مدت است كه در شرايط نا مناسب و دشوار محيطي صورت مي گيرد ، اهميت و حساسيت تغذيه براي كوهنوردان بمراتب بيش از ديگر ورزشكاران است . در نوشتار حاضر ، سعي شده است اصول و مباني علمي تغذيه ورزشي بصورت ساده و روان در كنار مباحث كاربردي ضروري براي كوهنوردان گرامي ارائه گردد . اميد است مطالعه اين نوشتار بتواند نقشي هر چند ناچيز در بهبود كيفيت صعودهاي همنوردان ارجمند ايفا نمايد .

« خلاصه طرح درس »

تعاریف :

تغذیه : روند دریافت غذا برای تأمین انرژی، رشد و نمو و نسازی بخش های گوناگون بدن

غذا : شامل آب و مواد مغذی

مواد مغذی : شامل سه گروه اصلی

1. مواد انرژی زا ( کربو هیدرات ها ـ لیپید ها )

2. مواد سازنده ( پروتئین ها )

3. مواد محافظ ( کانی ها ـ ویتامین ها )

مواد غذایی : شامل شش دسته اصلی

کربو هیدرات ها

لیپیدها

پروتئین ها

کانی ها

ویتامین ها

آب

کربوهیدرات ها : در این بخش از طرح درس، رده بندی علمی کربوهیدرات ها و تشریح کربوهیدرات ها مهم بدن ـ گلوکز و گلیکوژن ـ صورت می گیرد. ویژگی های مهم کربوهیدرات ها، مفهوم شاخص قندی ( GI ) چگونگی مصرف کربوهیدرات در سه مرحله زمانی پیش از ورزش، ضمن ورزش و پس از ورزش و همچنین کاربرد بارگیری کربوهیدرات پیش از صعود از مباحث عمده این بخش هستند.

لیپید ها : در این قسمت از طرح درس، انواع و رده بندی لیپید ها و نقش آن ها در تأمین انرژی توصیف می شود و سپس نقش لیپید در تغذیه کوهنوردان و محدودیت های مربوط به آن در صعود های بلند تشریح می گردد.

در این بخش از طرح درس، نخست ساختار، انواع و مثال هایی از پروتئین ها ارائه می شود. سپس نقش آن ها در حفظ ساختار و بسیاری از کارکردهای حیاتی بدن تشریح می گردد. در ادامه، ویژگی های گوارشی پروتئین ها و میزان نیاز به آن ها در ورزشکاران گوناگون توضیح داده می شود.

کانی ها : در این قسمت، نقش کانی ها در سوخت و ساز انرژی و همچنین منابع غذایی کانی ها به اضافه کارکرد هر یک بدن تشریح می شود و سپس کلسیم و آهن ـ دو کانی مهم برای ورزشکاران ـ مورد بحث مفصل تری قرار می گیرد.

ویتامین ها : در این بخش از طرخ درس، علاوه بر نقش ویتامین ها در متابولیسم انرژی و پیشرفت واکنش های حیاتی در بدن، اهمیت ویتامین های گوناگون برای ورزشکاران ـ به ویژه کوهنوردان ـ توصیف می گردد و منابع غذایی تک تک ویتامین ها معرفی می شود.

آب : با توجه به اهمین بی چون و چرای آب در تغذیه ورزشکاران ـ به ویژه کوهنوردان ـ در این قسمت از طرح درس به طور مفصل در مورد کارکردهای آب در بدن و ارزش و اهمیت آن در دفه مواد زاید، جذب مواد غذایی، تنظیم دمای بدن، کمک به گردش خون، پیشگیری از آسیب های سرما و گرما و عقب انداختن بیماری های ارتفاع بحث می شود و سپس ویژگی مایعات جایگزین آب، میزان قند و نمک آن ها و مقدار آب مصرفی تشریح می گردد.

تغذیه در ارتفاع و سرما : در این بخش، ویژگی های مهم ارتفاع برای مخاطبان تشریح و سپس اصول تغذیه در سرما در اتفاع به آنان آموزش داده می شود. در ادامه نیازهای غذایی کوهنوردان در صعودهای بلند و مکمل های مورد نیاز آنان مورد بحث قرار می گیرد.

رهنمودهای صعود بلند : همان گونه که از عنوان این بخش برداشت می شود، راهکارهای تغذیه بهینه در صعودهای جدی ـ به ویژه جنبه های بهداشتی و روانی تغذیه ـ در این قسمت به فراگیران ارائه می گرد و بر این مفهوم تأکید می شود که داشتن غذا ی هوب و حتی آماده کردن آن ، به معنی تغذیه مناسب و کافی همه اعضای گروه نیست. در همین بخش، علل کاهش وزن را راهکارهای برخورد با آن در صعودهای بلند مورد بحث قرار می گیرد.

تغذیه در شهر : این مبحث از طرح درس، به رژیم معمول کوهنوردان و تفاوت های آن با تغذیه ضمن صعود می پردازد و « هرم راهنمای غذا » را به عنوان مبنای کنترل و اصلاح رژیم غذایی پیشنهاد می کند.

افزایش و کاهش وزن : در این بخش چگونگی محاسبه شاخص توده بدن ( BMI ) و برآورد وزن آرمانی به کوهنوردان آموزش داده می شود. سپس راهکارهای علمی اصلاح وزن و رسیدن به وزن آرمانی با بهره گیری از دو عامل ورزش و تغذیه مورد بحث قرار می گیرد.

تغذیه و پیشگیری از آسیب : در این قسمت نقش تغذیه در جلوگیری از آسیب های ورزشی مورد تأکید قرار می گیرد و در ادامه ، ترکیبات آنتی اکسیدان و اهمیت آنها در مقابله با آسیب های ناشی از صعود بلند تشریح می شود.

منابع :

Team Physician Manual

Nutrition In Exercise And Sport

Nutrition For Health , Fitness & Sport

Robinsons Basic Nutrition

Sports Nutrition

سر فصل دوره کوهنوردی و تغذیه را از اینجا دانلود نمایید

برنامه شش ماهه اول سال 1387

falat — Wed, 26 Mar 2008 12:26:18 GMT

« دوره کار آموزی برف »

( با ارائه گواهینامه رسمی از فدراسیون کوهنوردی و صعود های ورزشی )

زمان : ۲۰ لغایت ۲۳ فروردین ۱۳۸۷

مکان نام نویسی : قزوین ـ خیابان شهدا ( سپه ) ـ روبروی فرش جوادی ـ ساختمان دکتر پوراطمینان ـ دفتر آموزشگاه

تلفن دفتر آموزشگاه : ۲۵۵۲۵۰۷ ـ ۰۲۸۱ همراه : ۰۹۱۲۶۸۲۹۱۳۲

مهلت نام نویسی : تا ۲۰ فروردین ۸۷

سایر دوره های آموزشی نیم سال اول ۸۷

کارآموزی سنگ نوردی ـ کار آموزی کوه پیمایی ـ کاربرد GPS در کوه ـ کارآموزی صعود های ورزشی

ارتقاء درجه آموزشگاه کوهنوردی فلات

falat — Fri, 22 Feb 2008 14:32:18 GMT

آموزشگاه کوهنوردی فلات قزوین از طرف فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی

از درجه سه به در جه دو ارتقاء یافت

آموزشگاه فلات نخستین و تنها آموزشگاه کوهنوردی کشور است

که مجوز فعالیت به عنوان آموزشگاه درجه دو را از فدراسیون کوهنوردی دریافت کرده است

در حال حاضر ، پنج آموزشگاه کوهنوردی مجاز در سطح کشور فعالیت دارند که بجز آموزشگاه فلات ، همگی آنها دارای پروانه درجه سه هستند

به گفته دکتر ابوالفضل جوادی مدیر آموزشگاه کوهنوردی فلات ، این ارتقاء حاصل تلاش پیگیر فعالان این آموزشگاه در راستای توسعه ورزش کوهنوردی و گسترش آموزشهای علمی مرتبط با این رشته و سایر ورزشهای کوهستانی در دوره یک ساله اخیر بوده است

برگزاری همایش بزرگ کوهنوردان کشور

falat — Thu, 21 Feb 2008 15:11:18 GMT

دومین همایش بزرگ کوهنوردان کشور در روز دوازدهم دی ماه در محل فرهنگسرای بهمن درتهران برگزارگردید . در این گردهمایی باشکوه ، بیش از دو هزار نفر ازکوهنوردان تهران و دیگر نقاط کشور حضور یافتند و از جانبازان ، هنرمندان و پیشکسوتان کوهنورد تجلیل و قدردانی گردید . درپایان مراسم نمایشگاه پوشاک ، تجهیزات و محصولات فرهنگی مرتبط با کوهنوردی گشایش یافت و تا تاریخ بیست و یکم دی ماه ( به مدت ده روز ) به فعالیت خود ادامه داد . در این نمایشگاه، شرکتهای تولید وتوزیع تجهیزات کوهنوردی ، برخی از هیئت های کوهنوردی، انجمن کوهنوردان ایران ، سازمان امداد و نجات ایران ( مردم نهاد ) و همچنین آموزشگاه کوهنوردی فلات ( به عنوان نماینده استان قزوین ) شرکت داشتند . در غرفه آموزشگاه فلات ، جاذبه های تاریخی و ظرفیتهای طبیعت گردی ( اکوتوریسم ) استان قزوین و همچنین محصولات فرهنگی و آموزشی این آموزشگاه عرضه گردید که مورد استقبال گستردهی بازدید کنندگان قرار گرفت .